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Für Übung eins benötigen Sie eine der beiden Flaschen. Spannen Sie dabei den Rumpf an.

Die Arme dann wieder anwinkeln und den Körper absenken – im Optimalfall, bis die Nase den Boden berührt. Für Einsteiger kann die Übung. Ellenbogen bleiben immer leicht gebeugt und bewegen sich nicht Dann Arm absenken und Handgelenk in Ausgangsposition zurückdrehen. Abnehmen mit Sport: Brust-Arm-Workout an Tag 13 Für Übung drei nehmen Sie auch wieder eine Flasche in jede Hand und stellen sich.

Um die Übung schwieriger zu gestalten, können Sie sie auch auf einem Bein stehend absolvieren. Führen Sie nun jeweils mit dem rechten und linken Arm eine Box-Bewegung aus.

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Für Übung drei nehmen Sie auch wieder eine Flasche in jede Hand und stellen sich etwa hüftbreit hin. Die Beine können dabei leicht gebeugt bleiben.

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Kommt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

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Beim Runterkommen den Rücken nicht ganz am Boden ablegen. Variante: Um die Übung zu erschweren, könnt ihr jeweils ein Bein ausstrecken und auf Höhe des anderen Beins anheben. Auch entdecken: Bauch-Beine-Po Übungen für zuhause.

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Kommt auf die Knie. Stellt die Arme etwas breiter als schulterbreit auf, schiebt den Oberkörper ein bisschen nach vorn.

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Je näher er an den Knien ist, desto leichter wird die Übung. Spannt den Bauch fest an und beugt dann die Arme tief.

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Variante: Seid ihr fit, könnt ihr die Übung natürlich auch mit gestreckten Beinen machen. Setzt euch an die Sofa- Bett- oder Stuhlkante.

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Jetzt beugt ihr die Arme und schiebt den Po dabei nach unten. Nehmt in jede Hand eine Hantel oder eine gefüllte 1,5 Liter Wasserflasche.

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Beugt die Arme 90 Grad, die Handflächen zeigen nach oben. Schiebt aus dieser Position die Hände Richtung Oberkörper.

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Die Beine sind leicht geöffnet. Löst jetzt das rechte Bein und beugt das Knie 90 Grad.

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Hebt das Bein auf Hüfthöhe an und schiebt es langsam, aber mit Kraft, ein paar Zentimeter nach oben. Lest auch: 6 Po-Übungen für einen knackigen Hintern. Der Oberkörper wird durch den aufgestellten rechten Unterarm gestützt.

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Die linke Hand könnt ihr vor eurem Bauch aufstützen. Die Beine sind gerade, der Körper bildet eine Linie. Spannt den Bauch fest an und hebt das linke Bein gestreckt hoch.

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Was Liegestütze angeht solltest du auf einer Bank oder gegen die Wand gelehnt anfangen. Sobald du 3-mal 10 Wiederholungen schaffst, kannst du zum Boden wechseln.

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Klimmzug 1x1: So schaffst du es in vier Wochen. Verbrennung ist wichtig, um Fettpölsterchen abzubauen, auch an den Armen.

Nach der geburt schnell wieder abnehmen

Diese Übungen sind viel effektiver als solche, bei denen der Fokus nur auf eine Körperstelle gesetzt wird. Diese Bewegungen nennen sich Compound-Übungen engl.

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Warum genau diese Wunder wirken? Sie befeuern Rücken und Schultern zuerst und ziehen dann in den Bizeps und Trizeps: ein echter Allrounder!

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Mach doch beispielsweise Ausfallschritte während du Biceps Curls machst oder kombiniere Kniebeugen mit Armpressen. Das treibt den Blutdruck zusätzlich nach oben und aktiviert den Stoffwechsel.

Die Tage, an denen du leichte Gewichte benutzt hast, weil du nicht zu muskulös werden wolltest, sind gezählt.

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Rilinger empfiehlt 8 bis 12 Wiederholungen in 3 bis 5 Sätzen. Das Gewicht wählst du nach diesem Kriterium: "Die letzten beiden Wiederholungen sollten extrem anstrengend sein", erklärt sie. Neben den klassischen Kurzhanteln eignen sich auch Kettlebells sehr gut fürs Armtraining. Weiterer Vorteil: Es gibt sie schon für wenig wenig Geld für zu Hause.

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Prüfe dein Spiegelbild — und zwar nicht auf das perfekt sitzende Outfit oder die Frisur, sondern darauf, ob deine Schultern nach vorne fallen oder sie bis zu den Ohren hochgezogen sind. Beides ist nicht ideal.

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Um das zu bekämpfen, schaue öfters in den Spiegel und stelle so sicher, dass Brust und Schultern geöffnet sind. Bring die Schultern aktiv nach unten und rolle sie zurück. Du machst jeden Tag Liegestützen, aber du siehst einfach keine Veränderungen an deinem Körper? Dann liegt es wahrscheinlich an der falschen Ernährung.

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Und das nicht nur am Körper, sondern auch in ihrer Ernährung. Eine einfache Faustregel: Jede deiner Mahlzeiten sollte Proteine enthalten.

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Warte aber nicht länger als 30 Minuten nach dem Workout, um diese zu dir zu nehmen. Denn das ist der Zeitpunkt, an dem dein Körper Nährstoffe am besten absorbiert. Daneben solltest du viel Gemüse essen, gesunde Fette zu dir nehmen und Fertiggerichte und Zucker weitestgehend meiden.

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Alkohol und Zigaretten sollten auch tabu sein — wenn schon, denn schon! Fitnessübungen für den Urlaub: Workout am Pool.

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Wann hast du das letzte Mal Schultern und Rücken trainiert? Von einem gut trainierten Gesamtapparat profitiert dann wieder um auch der einzelne Muskel.

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Ein super Tipp! Der ein oder andere Fehler kommt dir bekannt vor?

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Achte beim Armtraining auch darauf, dass die Belastungsintensität nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig ist. Über Wiederholungszahl und Gewicht kann das gut gesteuert werden.

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Zu Beginn geht es aber vor allem darum, die Übungen mit der richtigen Haltung und Ausführung zu lernen, denn nur so hast du auch den gewünschten Effekt. Danach steigerst du dich nach und nach. Geht es ruhig langsam, dafür aber sicher und korrekt an.

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Beim Armtraining kommt es nicht nur aufs Pumpen und Hantelschwingen an, hier sind vor allem die Details extrem wichtig. Wenn du diese Fehler vermeidest und unsere Tipps beachtest, wird dein Erfolg sich bald zeigen, da sind wir uns ganz sicher. Verstanden Diese Website verwendet Cookies Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies.

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Ergebisse anzeigen. Fehler beim Armtraining So vermeidest du 7 typische Fehler beim Armtraining.

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Du gibst alles für straffe Arme, aber irgendwie will das Training nicht fruchten? Jede Wette, dass du mindestens einen dieser 7 Fehler beim Armtraining machst. Cornelia Holzbauer.

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Nach diesem genialen Workout für straffe, sexy Arme wackelt garantiert nichts mehr. Women's Health vom

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